9 savjeta da Vaše putovanje za odmor bude zdravije i ugodnije

Još jedan dan i pozdravljamo praznik! Bez obzira jeste li VC koji tijekom pet satnog rasporeda spavanja držite većinu godine, ili izvršni direktor koji telekomunikacije obavlja dan i noć s poslovnim partnerima širom svijeta, ili roditelj koji je žrtvovao svoj san zbog djece u Prošle godine naporno radite cijelu godinu i došlo je vrijeme da se odmorite i uživate u davno izdanom odmoru koji ste zaslužili.

Mnogi od vas možda imaju planove za odmor na putovanju. Uzbudljiv! Ne u potpunosti, samo ako biste mogli preskočiti dosadni dio putovanja i doći do mesa izravno. Dobra vijest je da, dok čekate masku za spavanje koja vam omogućuje putovanje bez mlaznog zaostajanja, još uvijek postoje stvari koje možete učiniti kako biste putovanje učinili zdravijim i ugodnijim. Kao biomedicinski znanstvenik iz Stanforda i veteranski putnik na velike daljine koji svake godine čini više puta na kontinentalnom putovanju, želim podijeliti nekoliko savjeta koje sam prikupio u posljednjih deset godina:

1. Osigurajte dovoljno spavanja prije leta

Noć prije putovanja može biti užurbana. Svi smo to uradili barem jednom: ustali smo do 02. ujutro, srušili se nekoliko sati i krenuli prema zračnoj luci vrtoglavica u nadi da ćemo zaspati u avionu samo kako bismo otkrili da je to nemoguće. Iskoristiti svaku minutu svog života lijepo. Međutim, uz mješavinu neugodnih avionskih vožnja i dosad neizbježni mlazni avion, noć prije vašeg leta može biti jedina prilika za dobar noćni san tijekom cijelog putovanja. Zašto to ne iskoristite, probudite se s prekrasnom kožom i krenete na svoje putovanje s punom energije?

2. Donesite toplu odjeću sa sobom u avion

Idete li na Bali ove zime? Woot! Idemo sada obući onu kratku cvjetnu suknju! Pa, ako niste iz Winterfela i još uvijek želite spavati u avionu, možda razmislite o tome da donesete nešto toplo. Temperatura u avionima se obično održava oko 72–75 F, ali ponekad može doseći i 64 ° F, posebno za letove na dugim relacijama, što je hladno ako u zrakoplovu imate samo tanku pokrivačicu.

3. Spavajte koliko god želite u avionu

Neki cestovni ratnici možda su vam rekli svoj tajni umak putovanja bez mlaznog kašnjenja, od kojih jedan može ostati gore tijekom leta. Zvuči jednostavno, zar ne? Loša strana je ostati budan za 12-satni let, plus putovati na aerodrom i od zračne luke, a vremenske razlike mogu vam olakšati spavanje duže od 24 sata. Vjerujte mi, dug od 24 sata bez spavanja ne može se brzo otplatiti. Želite znati što ga čini gorim? I dalje biste imali mlazni udar nakon što ste ostali budni dulje od 24 sata. Zaostajanje je uzrokovano razmakom između vašeg cirkadijanskog ritma (sat tijela) i lokalne vremenske zone, pa ostanak budnosti u cijeloj ravnini ne pomaže vam da brže zatvorite jaz. Iscrpljivanje sebe tijekom leta može vam pomoći da zaspite već prvu noć, ali mlazni prag će gotovo uvijek odbiti drugu noć kako biste ostali budni. Zato je najbolji način da se napunite koliko biste spavali u avionu.

4. Postavite udobno sjedalo u avionu

Možda ćete reći, znam da je važno spavati u avionu, ali moj san nikad nije dobar za vrijeme letova. Nisi sam. Sjedala u avionu nisu baš tako udobna kao kod kuće, a kamoli sva svjetla i zvukovi te ljudi koji prolaze.

Dobra vijest je da postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo putovanje učinili ugodnijim. Na primjer, mekani jastuk za vrat koji otvara trosmjerni način na koji možete najbolje podržati vrat s različitim položajima spavanja u avionu, jednostavna maska ​​za spavanje za zaštitu svjetla s televizora pored vas (ne brinite, moći ćete zamijenite ovaj uskoro s mlazom za uklanjanje mlazne reakcije), par udobnih čarapa. Neki više vole kompresijske čarape kako bi smanjili oticanje. Najvažnije je da ne zaboravite staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa kako biste kralježnicu lijepo podržali.

Prijatelji su mi dali ovaj jastuk kao rođendanski poklon. Najbolji pribor za putovanja. (Slika s interneta)

5. Ne zaboravite se kretati tokom leta

Zadržavanje protoka krvi za smanjenje oteklina kritičnije je za letove na dugim relacijama od onih kratkih. Možda ste doživjeli natečena koljena i gležnjeve nakon što sjedite nekoliko sati. Obavezno ustanite, hodajte i protežu se svakih nekoliko sati. Mali napor će se isplatiti!

6. Ostanite hidrirani

Vlažnost tipične kabine je manja od 20%, dok je u pustinji Sahara oko 25%. Kako iznenađujuće! Jedan od razloga za tako nisku vlažnost zraka je usporavanje korozije aviona.
Što mi možemo učiniti da se nosimo s pustinjom u zraku? Pobrinite se da u avionu pijete dovoljno vode, što će ne samo održavati hidratizirano tijelo, već i učiniti da često idete u kupaonicu. Sa sobom ponesite i ovlaživače za putne veličine. Ako očistite toplu vodu i ponovno nanesete kremu svakih nekoliko sati, izgledat ćete lijepo i osvježeno hodajući iz aviona.

7. Držite se redovnog rasporeda tijekom odmora

Ako budno pratite znanstvene vijesti, možda ste čuli da je Nobelova nagrada za 2017. dodijeljena za istraživanje cirkadijanskog ritma. Zapravo su brojna znanstvena istraživanja pokazala da redovan raspored pomaže kontrolirati svoj cirkadijanski ritam, koji potiče zdravu probavu i zdrav san. Još nismo izmislili alat koji će vam omogućiti da brzo krenete prema naprijed ili usporite biološki sat - naporno radimo na tome! Dakle, prije nego što je to dostupno, najbolja praksa bilo bi zadržati redovan raspored spavanja i vrijeme obroka za vrijeme odmora.

8. Ne zaboravite na vitamine

Lako se prepustimo ukusnom odrezaku ili morskim plodovima tijekom odmora, ali ne zaboravite prikladno jesti s voćem i povrćem. Neka voće i povrće su vrlo ukusni i jedinstveni po vašem mjestu.

9. Donesite sa sobom hitnu medicinu

Uz uobičajene lijekove koji su vam potrebni, ponesite mali pribor za prvu pomoć i neke lijekove protiv bolova. Oh, nemojte zaboraviti spakirati neki lijek protiv proljeva, ako ste u lovu na ulične gurmane poput mene. Jednom sam tri dana od trovanja hranom zurio u tavan na Baliju. Ne želite da vam se to dogodi.

Ovdje su svi savjeti za putovanja koje sam prikupljao proteklih godina, a svaka ima jednu bolnu priču iza sebe. Molimo, odgovorite i podijelite ako imate svoju kolekciju savjeta za putovanja. Nadam se da će savjeti učiniti vaše putovanje ljepšim i ugodnijim! Upravo sam počeo koristiti Medium i napisat ću još. Ako vam je ovaj članak koristan, slijedite me da vidim više!